Medituojant svarbu rasti saugią, uždarą vietą, kurioje galėtumėte visiškai pasinerti į patirtį. Tai gali būti reali ar įsivaizduojama erdvė, kurioje jaučiatės ramiai ir saugiai – vieta iš vaikystės, dabartinio gyvenimo ar net išgalvota.
Meditacijos metu kviečiama atkreipti dėmesį į pojūčius: spalvas, garsus, kvapus, kūno jausmus. Leisdami saugumo ir ramybės jausmui užpildyti kūną bei mintis, palaipsniui nusiraminame.
Svarbu žinoti, kad meditacijos metu protas natūraliai klaidžioja. Gali kilti įvairių minčių, prisiminimų ar emocijų – kartais ir nemalonių. Tai normalu. Vietoje kovos su mintimis, kviečiama jas pastebėti, priimti ir švelniai sugrįžti prie kvėpavimo. cKiekvienas toks sugrįžimas į dabarties akimirką yra meditacijos esmė.
Meditacija nėra terapija, tačiau ji gali tapti svarbia kasdienės savipagalbos, emocinės higienos ir poilsio dalimi.
